Як заспокоїтися за п’ять хвилин: техніка від психолога
Під час напружених ситуацій людини важко опанувати свої емоції. Потрібно вчасно себе заспокоїти, щоб стрес чи паніка не опанували ситуацію над вашим емоційним станом.
Про це повідомила психологиня Алла Рожкова.
Емоції під час напруження
"Що відбувається на емоційному рівні під час стресу. Може бути роздратування, або тривога. Ця тривога запускає певну метушливість. Зверніть увагу на своє тіло. Що відбувається з ним в цей момент? Можливо у вас підняті плечі чи поверхневе дихання?", — повідомила психологиня.
Експертка додає, що людина під час напруги або стресу може зовсім по іншому себе поводити. Тому важливо вчасно опанувати свій стрес.
"Потрібно відслідкувати, що відбулося. Наприклад, сталася якась конфліктна ситуація, яка призвела до більшої напруги. Починають з'являтися думки, коли людина починає звинувачувати обставини або іншу людину", — додала Алла Рожкова.
Що ж робити, якщо рівень напруги високий? В цей момент можна вплинути на свій стан.
"Під час високої степені напруги буде корисна техніка подолання стресу. Головне — це дихання, коли ми робимо вправи на дихання. Ми можемо виділити собі п'ять хвилин та зробити сет з дихальних вправ, які будуть допомагати для подолання стресу", — сказала психологиня.
Техніка регуляції напруги:
- зробіть вдох та видих (видих має бути довшим, ніж вдох);
- потрібно поставити таймер та дихати в такій техніці;
- якщо є можливість відійти від ситуації та прогулятися на свіжому повітрі;
- окрім дихання подумайте про свої думки навпаки, замість метушні прилягте або присядьте.
